小婕的美丽心世界

一直觉得自己好象有不少肉肉，可是有的人又说我不胖，以前自测都是用身高减105这个来推断的，但是结果又有点莫名，不知道差多少才是胖，多少之内又是标准的（偶就不暴露自己的体重了，嘿嘿），又讨厌什么BMI这样复杂的算法，越算越晕，不过前一阵发觉一个很牛的体重自测站点，拿出来和大家分享吧，除了体重是不是标准外，这个东东还能在你万一胖的情况下，根据你的情况，说出什么样的减肥产品是适合您的，感觉非常贴心的^_^

这个东东的地址是在 http://www.di5j.cn/Answer/index.asp 

打开后看到的是性别、年龄、身高、体重，这个估计是些常规的东西，反正填上去就是了，不过注意哦，我第一次填的时候体重没看清，直接写了110，到最后才看到是公斤，要是真是110公斤...不敢想了，会死的

第二步应该是选胖的类型吧，一个是全身肥胖，一个是局部肥胖，我也搞不清楚自己到底算是哪一种，就选全身的吧，呵呵

第三步是选原因吧，产后肥胖肯定不是，偶还没嫁呢，老爸老妈也不胖，应该是工作原因和生活原因吧

第四步我想应该是看我胖了多久了吧，是工作原因，不过好象也没很久呀，我选两年之内了

第五步还挺贴心的，看看是不是有什么问题，据我知道，有些病，像心脏病是不太适合进行减肥的

第六步是看我以前有没有吃过减肥药吧

第七步是看我要想减多少，大概减多减少最后出来的产品不一样的吧，我的心也不黑，大概减个十斤差不多了吧，嘿嘿

第八步...希望减肥的速度...当然是越快越好啦，哈哈

第九步要填写些个人信息，这个我就不公布了 :)

最后的结果...最后的结果乐死我了，我原来不胖呀，哈哈哈哈哈

虽然页数看上去比较多，不过也花不了多少时间，欢迎大家加我的QQ:976782742 交流减肥哦

通常人们习惯于只用一个标准去衡量是否肥胖，就是标准体重。其实，这是不全面和不科学的，要准确、合理、全面地反映体形、健康状况，至少应从以下4个方面来衡量：
　　1、看标准体重

　　标准体重（Kg）男性为“身高（厘米） 105”，女性为“身高（厘米） 107”。

　　2、看体重指数

　　即BMI＝体重／身高的平方，得数男士20- 25为正常，女士19- 24为正常；男士小于20、女士小于19则为偏瘦，男士大于25、女士大于24则为偏胖。

　　3、看围度标准

　　胸、腰、腹、臀部之间的比例关系应该合理。

　　4、看内在健康

　　即呼吸、循环、神经、内分泌、消化、排泄、生殖各系统的正常健康运转，具体表现为血压、心率、肺活量、耐力、力量、柔韧性、协调性、平衡、灵敏等各方面的能力。

　　至于从外观上观察身材是否够美，可以简单这样判断：

　　男性：宽肩、厚胸、平腹、窄臀、粗腿

　　女性：圆肩、丰乳、平腹、翘臀、直腿

人体能量是怎样消耗的
　　(1)维持基础代谢：基础代谢是机体处于清醒，在18摄氏度—25摄氏度环境中，神经、肌肉完全安静与空腹(12小时前停止进食)维持生命所必须的最低热能需要量。约占总能量消耗的60％—75％，它是总能量消耗的主要部分。一般男性比女性高，儿童、青少年比成年人高，寒冷时比温暖时高。

　　我国正常人基础代谢如下：
　　
　　正常基础代谢率平均值＝能量／体表面积*小时

　　体表面积＝0．00659*身高(cm)＋O．0126*体重(Kg)-0．1603

　　一般一个人正常的基础代谢率比较恒定，一个正常的成年人其代谢率在20年内不会偏离正常值的5％—10％，同年龄、同体重、同性别的正常成年人基础代谢率差别大部分在110％以内。

　　(2)从事劳动所消耗的能量：劳动所消耗的能量与劳动强度、劳动持续时间以及工作熟练程度有关。用于体力活动的能量消耗一般占总能量的30％。通常将劳动强度分为五等：

　　①极轻度体力劳动：处于坐位工作，如办公室工作、开会、读书、装配、修钟表等。

　　②轻度体力劳动：站立为主的工作，如商店售货员、教师等。

　　③中度体力劳动：重型机械操作、拖拉机驾驶、汽车驾驶、一般农田劳动。

　　④重度体力劳动：非机械化农业劳动、半机械化搬运工作、炼钢、体育活动等。

　　⑤极重度体力劳动：非机械化装卸工作、采矿、伐木、开垦土地等。

　　(3)食物的特殊动力作用：由于机体摄入食物而引起机体能量代谢的额外增高称为食物特殊动力作用。食物特殊动力作用所引起的能量额外消耗约为150千卡—200千卡，相当于总能量的10％

14种食物吃对能瘦下半身

1.紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2.芝麻。 芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3.猕猴桃。猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

4.西芹。西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

5.红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

6.木瓜。木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

7.西柚。西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

8.西红柿。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

9.菠菜。菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

10.西瓜。西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。

11.蛋。蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

12.苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。

13．香蕉。香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。

14.魔芋。完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。

热量的作用
　　正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
    热量的3种来源
　　热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

    热量的单位
　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳
　　1 千卡 = 4.184 千焦耳
　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
　
成人每日需要热量
　　成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
　
　　成人每日需要的热量
　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳
　　女性： 7980 - 8820 千焦耳
　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
　
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
　　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9　
　　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10　
　
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

　　女子
　　年龄 　　　　　　　　　公式
　　18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
　　31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
　　60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

　　男子
　　18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
　　31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
　　60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490