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食物热量对照表,健康减肥帮手
jessica 发表于 2008-04-09 15:05:52
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食物
种类 |
食物
（每安士或注明） |
热量
卡路里 |
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肉类
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烧猪排（6.6安士) 叉烧(半肥瘦) 牛舌(滚熟) 烟肉(1.5安士) 免治牛肉(生) 鸭肉(无皮) 烧羊腿 烧鸭肉(无皮) 牛肝(生) 猪肝(生) 烧鸡肉(无皮) 鸡肝(生) 牛心(生) 猪心(生) |
240
96.8 83 80 74 56.8 54 54 46 44 42 38 31 26 |
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蔬菜
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洋葱(炸) 粟米 马铃薯(滚熟) 青豆 红菜头(滚熟) 菜(生) 菠菜 洋葱(生) 甘荀(生) 椰菜(生) 芦荀 蕃匣 冬菇 茄子 红/青椒 生菜 青菜(生) 芹菜(生) 椰菜花 |
98
25 22 19 12 9 7 7 6 6 5 4 4 4 4 3.5 3 2 4 |
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零食
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苹果批1个 |
294
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点心
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云吞1碗 花生(有壳) 杏仁(有壳) 朱古力 油条1条 春卷1条 山竹牛肉1颗 棉花糖 嗜喱(0.25品脱) 牛肉肠粉1条 朱古力曲奇饼一块 消化饼一块 硬糖一粒 茶饼一粒 白糖(1茶匙) 蜜糖(1茶匙) 香口胶一块(无糖) |
280
162 160 150 140 136 94 90 85 79 60 50 30 30 29 16 10 |
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食物
种类 |
食物
（每安士或注明） |
热量
卡路里 |
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奶
芝士 蛋 |
全脂牛奶(0.5品脱) 豆奶(0.5品脱) 半脂牛奶(0.5品脱) 脱脂牛奶(0.5品脱) 车打芝士(Cheddar) 蛋1个(中型) 雪糕 忌廉(1茶匙) 乳酪(水果、低脂) Cottage芝士 乳酪(天然全脂) 乳酪（天然低脂） 蛋白1个 |
220
185 150 150 120 75-80 45 30 27 27 25 16 16 |
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海鲜
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吞拿鱼（罐装油浸） 沙甸鱼（罐头茄汁） 鳗鱼（生） 烟三文鱼 烟鲑鱼 蟹（滚熟） 龙虾（滚熟） 虾（无壳） 带（蒸） 吞拿鱼（罐装盐水浸） 大比目鱼（生） 鲮鱼肉 大鱼（肉） 鳕鱼（生） 蚝（生，无壳） |
60
50 48 40 38 36 34 30 30 30 26 25 23 22 14 |
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水果
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牛油果 杏（干） 西梅（干） 奇异果1个（中型） 香蕉（无皮） 荔枝（无皮） 芒果（无皮） 葡萄 菠萝（无皮） 木瓜 苹果 橙（无皮） 梨 黑霉 士多啤梨 西柚（无皮） 柠檬 甜瓜（有皮） 西瓜（有皮） |
63
52 46 30 22 18 17 14 13 11 10 10 8 8 7 6 4 4 3 |
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食物
种类 |
食物
（每安士或注明） |
热量
卡路里 |
|
饮品
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可乐1瓶 菊花茶1盒（纸盒装） 啤酒（0.5品脱) 香槟1杯(4安士) 红/白洒1杯(4安士) 威士忌(小杯) 伏特加(小杯) 浪姆酒(小杯) Gin 柠檬杂饮(未冲淡) 菠萝汁 橙汁 苹果汁 西柚汁 蕃茄汁 矿泉水 黑咖啡 茶(无糖,无奶) |
130
90 85 85 85 50 50 50 50 30 15 10 10 9 6 0 0 0 |
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五谷类
|
黑麦包(1片) 法式面包(1个) 梳打包(1个) 白面包(1片) 全麦包(1片) 白米(熟) 红米(熟) 意粉(熟) 通心粉(滚熟) |
90
85 75 66 61 35 33 33 33 |
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油脂类
|
粟米油 菜油 猪油 植物油 牛油 低脂油 |
255
255 253 210 210 105 |
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